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• 1、练一字马的技巧

练一字马的技巧

1、一字马又叫劈腿、劈叉。 练习方法： 双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。如果那时候你不疼。就成功了一半。这主要是练习腿的韧带开度。

2、为了让身体更加适应舞蹈，压腿练习一字马是必不可少的。下面是我分享的压腿练一字马的技巧，一起来看看吧。

3、上身挺直，不要驼背，整个过程要保持均匀的呼吸，反方向动作也是一样，也是一共做3次，一次时间为15秒。

4、学会一字马方法如下：首先坐立在垫子上，先把我们的双脚打开到你可以打开到的最大程度，会勾脚掌，随后身体向下趴，额头点地，如果身体不能完全的趴下，可以保持在半空中，你可以到达的位置即可，在这里停留呼吸。

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